Sức Khỏe

Đừng bỏ qua “giai đoạn vàng” giúp thai nhi phát triển toàn diện

Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của mẹ sẽ tăng lên để thích ứng với việc mang thai cũng như nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Để làm được điều này, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo các nguyên tắc cơ bản như:

Cân đối chất dinh dưỡng

Chế độ ăn của mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất thiết yếu như: Chất bột, đạm, chất béo và các vitamin, chất xơ, khoáng chất.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa cứ ăn nhiều là tốt. Mẹ bầu cần đảm bảo lượng dinh dưỡng vừa đủ, không gây suy dinh dưỡng cho bào thai hoặc khiến mẹ tăng cân quá mức.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để không gặp phải tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt quá trình mang thai. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe, mẹ cần chú ý bổ sung một số vitamin và khoáng chất như: Acid folic, canxi, vitamin D, protein, sắt,…

Vận động hợp lý

Tập thể dục giúp cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh hơn, chống lại một số bệnh. Đồng thời, việc tập thể dục cũng giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ dễ dàng hơn. Tùy vào tình trạng sức khỏe, mẹ bầu có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ từ 15-20 phút mỗi ngày.

Tránh thức ăn độc hại

Trong suốt thời kỳ mang thai, thực đơn của mẹ cần tránh một số thực phẩm, đồ uống như:

– Các chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…

– Cá có hàm lượng thủy ngân cao.

– Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín.

– Trái cây, rau củ chưa được rửa, gọt vỏ.

– Thực phẩm chế biến sẵn.

Chế độ dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển toàn diện

Theo từng giai đoạn mang thai mà chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ cần có sự thay đổi để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Cụ thể

3 tháng đầu

Giai đoạn này tình trạng ốm nghén có thể xuất hiện khiến mẹ bầu khó chịu, buồn nôn nhưng lại là thời điểm phôi hình thành. Do đó, mẹ bầu nên ăn uống đa dạng, đặc biệt là rau xanh, trái cây,… để đảm bảo đủ chất dù không ăn được nhiều.

3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung thêm acid folic, sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt.

3 tháng giữa

Cảm giác ốm nghén không còn nên mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn, lúc này mẹ nên duy trì chế độ ăn vừa phải, khẩu phần tăng lên một chút so với bình thường nhưng không nên ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và tâm lý. Bên cạnh đó, bổ sung thêm acid folic, canxi, sắt và kẽm sẽ giúp cho hệ xương, não bộ và các cơ quan phát triển và hoàn thiện tốt, hạn chế dị tật ở thai nhi.

3 tháng cuối

Đây là dấu mốc phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi. Lúc này mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lên so với những tháng trước. Bổ sung vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt và canxi tốt hơn, tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non. Tuy vậy, đây cũng là thời điểm mẹ bầu chịu nhiều áp lực lên vùng chậu và bàng quang, do đó nên bổ sung thêm chất xơ và tránh những thức ăn khó tiêu.

Mang thai là một quá trình vất vả nhưng rất tuyệt vời bởi thai nhi đang phát triển từng ngày. Một chế độ dinh dưỡng không cần tăng quá nhiều khẩu phần ăn và chú trọng bổ sung thêm chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp bé phát triển toàn diện mà mẹ cũng không lo bị ám ảnh tăng cân đột ngột. Hiện nay, sử dụng sản phẩm giúp bổ sung các vi chất cần thiết cho thai nhi chính là lựa chọn của các bà mẹ. Nổi bật trong số đó là sản phẩm Vital Pregna xuất xứ từ Đức được các mẹ tin tưởng sử dụng để bổ sung những dưỡng chất cho bé yêu phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ.

>>> Lắng nghe tư vấn trực tiếp tư vấn của chuyên gia PGS.TS Lê Bạch Mai – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Định dưỡng Quốc gia và ThS.BS.CK2 Diêm Thị Thanh Thủy – Trưởng khoa khám bệnh tự nguyện II, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mùa dịch để phát triển toàn diện:

https://www.youtube.com/watch?v=xUtLgSEiFh0&t=2484s 

 

0/5 (0 Reviews)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button